夏季瘦身0611更新 @ 陳小樂 Nina

可怕的肚子..........

跟黏在一起的大腿..........

自從跟男朋友在一起這半年多來真的是太可怕了體重急速上升高居不下 (嗚嗚

所謂的幸福肥嗎?XD

所以現在已經6月沒錯已經6月了!!!!

真的該認真減肥了夏天一定要穿得少去海邊的阿全身都肥肉能看嗎? (泣

我的運動就是找男朋友陪我去騎腳踏車真的很累很噴汗哈哈

所以下定決心要來一波夏季瘦身計畫摟
進入主題吧

瘦身關鍵 飲食控制+定期運動+沒事多喝水

1 訂定好目標找到減肥的動機確實去達成
不要定的太困難
例如先訂5公斤的短期目標
達成後再訂定新目標

2方法越簡單越好
因為人有惰性越麻煩就容易放棄
最簡單的原則
少吃多動

3 買一件小1個size的衣服目標能夠穿上它

4定期量體重體脂肪三圍
不要天填量最好是一個禮拜一次固定一天要起床空腹量最準

5 改變飲食習慣
少油少糖少鹽
戒飲料甜食正餐以外的飲食
不要吃全飽 6～7分飽就好少量多餐

6養成運動的習慣
現代人工作忙碌真的很難撥空運動
但以走路代替交通工具長期下來會有不錯的效果
或是可以騎U bike
如果可以運動當然更好 1週3次1次至少30分鐘

7養成定期排便的習慣
每天一定要排便便祕也是瘦不下來很重要的原因之一哦

8養成多喝水多吃蔬果的習慣
一個成人（女生）一天水的攝取量是1500c.c以上
瘦身期要提高一天至少2000c.c～3000c.c
多喝水有益身體健康提高代謝排廢物
多吃蔬果尤其是十字科類的
水果要挑太甜的少吃因為可能造成反效果

9 保持愉快的心情
不要給自己太大的壓力
按步就班的去實行一定會看到成果的

10 維持期
瘦到目標之後可不要馬上暴飲暴食
要至少維持1～3個月讓身體習慣才不容易複

我目前給自己的目標是