陳小樂 Nina

每個冬天總是會忍不住放縱的吃
然後體重就在不知不覺中上升臉越來越圓了
又交了男朋友他超會吃😏整個幸福肥吧
真的太可怕了（泣 😭

所以下定決心要來一波冬季瘦身計畫摟
進入主題吧
冬天減肥確實比較困難在於心態方面
因為冬天冷容易餓，
但相反的冬天代謝卻比夏天來的高 👍
所以把握好幾個原則其實瘦身不難

1 訂定好目標 找到減肥的動機 確實去達成
不要定的太困難
例如先訂5公斤的短期目標
達成後再訂定新目標

2方法越簡單越好
因為人有惰性 越麻煩就容易放棄
最簡單的原則
少吃多動

3 買一件小1個size的衣服 目標能夠穿上它

4定期量體重體脂肪三圍
不要天填量 最好是一個禮拜一次固定一天 要起床空腹量最準

5 改變飲食習慣
少油少糖少鹽
戒飲料甜食 正餐以外的飲食
不要吃全飽 6～7分飽就好 少量多餐

6養成運動的習慣
現代人工作忙碌真的很難撥空運動
但以走路代替交通工具 長期下來會有不錯的效果
或是可以騎U bike
如果可以運動當然更好 1週3次1次至少30分鐘

7養成定期排便的習慣
每天一定要排便 便祕也是瘦不下來很重要的原因之一哦

8養成多喝水 多吃蔬果的習慣
一個成人（女生）一天水的攝取量是1500c.c以上
瘦身期要提高一天至少2000c.c～3000c.c
多喝水有益身體健康 提高代謝排廢物
多吃蔬果 尤其是十字科類的
水果要挑太甜的少吃因為可能造成反效果

9 保持愉快的心情
不要給自己太大的壓力
按步就班的去實行一定會看到成果的

10 維持期
瘦到目標之後可不要馬上暴飲暴食
要至少維持1～3個月 讓身體習慣才不容易複

我目前給自己的目標是
1/11
體重
體脂
代謝率

為期3個月目標瘦到50公斤
定期量身觀察自己的狀況進度
加油溜👍